1– Oblígate a hacer tres comidas principales al día (desayuno, comida y cena) y dos tentempiés. Así, los niveles de glucosa se mantienen estables.

 

2- No te saltes ninguna de las tomas ni dejes pasar mas de 4 horas entre una y otra.

 

3- Puedes picotear, pero saludablemente, para matar el hambre de verdad. Procura tener en la nevera verduras y hortalizas ya preparadas y otros tentempiés sanos, como frutas o frutos secos.

 

4- Deja de comer en cuanto notes la primera señal de ansiedad. La única manera de darte cuenta de ello es masticando lentamente, siendo consciente de cada bocado para dar tiempo a que la señal de que estas lleno llegue a tu cerebro.

 

5- Toma algún alimento crudo en cada comida. Ya que contienen más fibra.

 

¿De verdad tienes hambre?

Aprender a escuchar a tu cuerpo es un gran paso para no engordar, alomejor en un momento determinado no tienes tanta hambre como piensas.

 

Antes de comer…

Descubre si lo que tienes es hambre real o sólo ganas de comer. Puede ayudarte la siguiente pista: si te decantas por un alimento o una preparación concreta, seguramente se trata de un apetito caprichoso y la orden de comer la esta dando tu cerebro. Si, en cambio, aceptas de buen grado la comida que tenías pensada hacer, la petición ahora si llega de tu estómago.

 

Durante la comida…

Quizás lo que tengas en el plato no es la cantidad de comida que necesitas. Te lo dirá tu cuerpo pero tienes que estar atenta: pregúntate si ya estas satisfecha cuando te hayas tomado al menos el 75%, si la respuesta es sí, deja de comer por aquello de acabártelo todo. Estarás comiendo de más, y al levantarte de la mesa tendrás la sensación de estar demasiado llena.

 

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