Calentamiento: Como en cualquier otro deporte, es una parte fundamental, ya que prepara la

musculatura y las articulaciones de cara al ejercicio. De pie, con las piernas separadas y la

espalda recta, mueve el cuerpo de un lado a otro, trasladando el peso de una pierna a la otra.

Puedes acompañar tu movimiento con el balón. Procura que pies, rodillas y caderas permanezcan

alineados para evitar lesiones.

 

Serie abdominal: Con la espalda sobre el balón y las piernas ligeramente separadas, lleva el tórax

hacia arriba y hacia delante, y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 6 repeticiones. Durante

este ejercicio debes respetar las curvas naturales de tu cuerpo.

 

Apoyo frontal: Con las piernas estiradas y las rodillas sobre el fitball, mantén el equilibrio apoyando

los brazos en el suelo. Flexiona los codos y vuélvelos a estirar, repitiendo el ejercicio 4 veces. De

esta forma trabajas la alineación del cuerpo y la fuerza de resistencia de tus brazos, ya que son

estos los que tienen que soportar el peso del cuerpo.

 

La estrella: Apoyando costado y cadera en el balón y equilibrándote con uno de los brazos, traslada la

pierna hacia arriba y hacia atrás. Repítelo 4 veces con cada pierna. Así fortaleces la pelvis, algo

fundamental para tener una espalda sana.

 

Criss cross: Con la espalda sobre el fitball y las piernas un poco separadas, rota la columna hacia un

lado y hacia el otro, mientras mantienes el tórax ligeramente elevado, repítelo 5 veces. Con este

ejercicio fortaleces la espalda.

 

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